高校球児は**「何を食べるか」と同じくらい「いつ食べるか」が重要**です。筋肉づくりや疲労回復のためには、食事の間隔を空けすぎないことがポイントです。
理想的な食事時間（平日）
5:20〜5:40 朝食
- ご飯
- 卵
- 納豆
- 味噌汁
- 牛乳
10:00 補食（学校）
- おにぎり
- バナナ
12:30 昼食
- お弁当
- フルーツ
16:00 練習前補食
- おにぎり
- カステラ
- エネルギーゼリー
19:30 練習後
我が子は、コンビニに寄って好きな物買う
21:30 夕食
- ご飯
- 肉・魚
- 野菜
- 汁物
22:30 就寝前
- 牛乳
- ヨーグルト
- プロテイン
練習後30分が勝負
練習後はできるだけ30分以内に糖質とたんぱく質を補給すると、筋肉の回復や体づくりに役立ちます。
食事間隔は3〜4時間が目安
空腹時間が長くなるとエネルギー不足になりやすいため、
3〜4時間ごとに食事や補食を入れるのがおすすめです。試合前のしっかりした食事は開始3〜4時間前までに済ませるのが一般的です。